澳洲3分彩 开奖:春季健身注意事项

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哪里可以玩澳洲幸运 www.j03j.net 现在温度开始逐渐回暖了,春天的脚步正缓缓走来,很多户外爱好者开始的户外活动也越来越多了。但是春季健身也会也有些运动损伤的现象。那么春季健身注意事项有哪些呢?今天就为大家讲解春季的运动常识。

1.肌肉痉挛

  抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见,在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时,肌肉坚硬,疼痛难忍,往往无法缓解,处理不当会造成肌肉的损伤。

2.肌肉损伤

  肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外,主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后,伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛,触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时,疼痛加重。

3.腹部刺痛

  侧腹出现疼痛的现象主要会发生在停止运动的那段时间里,当重新开始锻炼身体的初期,或者是偶尔进行体育锻炼的人群。

  一般认为,侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上进行剧烈运动或肠

4.猝死

  心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的,即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外,运动过量也是发生猝死的一个重要原因。

  如进行长跑锻炼时,心脏循环系统会不堪重负,需要的血液量和氧气量会突然增加,而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下,跑步者的心脏会出现急性缺血,继而出现心脏骤停和脑血流中断。

  跑步的时候要保证运动的安全性,如果在跑步时感觉到身体出现异常不适,就要选择停下来,千万别硬撑着,以免身体发生不测。

内积气也是造成侧腹疼的重要原因。

5.肩周肌腱劳损

  该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损?;即岱⒀字淄?,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。

  典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象,以及将手臂慢慢抬高时,感到疼楚甚至抬起困难,如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷,肩关节多休息并减少活动量,病症反复

6.膝关节韧带、半月板损伤

  膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。

  半月板伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提前退化。





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